¡Mírate con un espejo, desde abajo!
¡Mírate con un espejo desde abajo!. Suena raro, sí, pero tod@s deberíamos de hacerlo.
Coge un espejo y descubre tu vulva, periné, suelo pélvico.
Muévelo, realiza contracciones y observa cómo se comporta.
Toma consciencia de todo tu cuerpo, conócelo. Ten una imagen real. Sin juzgarte.
Porque ésta, es la mejor manera de saber si todo está normal, de conocerte mejor, o si tienes dolor o alguna molestia o sensación «rara».
Pausas activas en tu puesto de trabajo
Para recuperar el equilibrio de tu cuerpo hay que introducir unas pausas activas en el trabajo. Estas deberían ser cada media hora pero, si no te es posible, que sean al menos cada hora.
Para ayudarte, en este vídeo te damos algunas ideas.
Cuida la salud de tu suelo pélvico: ¿qué son los pesarios?
¿Has oído hablar de los pesarios? Si la respuesta es… what??? ¡Quédate a leer esto!
Tutorial para la recuperación de la movilidad en los brazos para pacientes con linfedema.
Si padeces linfedema primario en las extremidades superiores o has sufrido una cirugía de mama es posible que hayas perdido movilidad en el brazo. Quizá las cicatrices tiren del tejido o este se haya visto modificado.
Con los ejercicios que te mostramos en este vídeo podrás ir recuperando sus funciones habituales.
Auto masaje perineal
En este vídeo te contamos cómo realizarte un masaje perineal para que ayudes a la musculatura y tejidos de tu suelo pélvico a estar preparados para el parto. También te recomendamos realizarlo si tienes síntomas de perimenopausia o menopausia como: sequedad en las mucosas, picor, dolor, etc, si te han diagnosticado hipertonía del suelo pélvico o si, aunque no tengas ningún síntoma, quieres trabajar la musculatura y la mucosa de esta zona de tu cuerpo.
Tómatelo con calma, en el vídeo apenas empleamos dos minutos para la explicación, tú tienes que relajarte, hacer varios pases de cada maniobra y estar un total de 10 o 15 minutos. Se trata de aumentar la vascularización y elastificar el tejido. También Puedes utilizar una crema o lubricante con efecto calor (lo encontrarás en nuestra tienda).
Tutorial de auto drenaje de pierna para pacientes de linfedema
Nos centramos en las piernas. Esperamos que este tutorial te resulte muy útil tanto ahora en cuarentena como en cualquier momento en el que necesites descongestionar tus extremidades.
Tutorial de auto drenaje linfático de brazo para pacientes de linfedema
En el vídeo te damos pautas para que, respetando unos principios básicos, puedas drenar cualquier área del cuerpo que tengas afectada con seguridad y eficacia. En este caso tratamos el brazo.
Bio feedback para el tratamiento del suelo pélvico
¿Qué es Bio feedback?
Literalmente Bio significa “vida” y feedback viene del inglés “retroalimentación” o “retroinformación”. Utilizamos esta técnica para, entre otras aplicaciones, la rehabilitación perineal tanto en hombres como en mujeres. Nos sirve para «ver» lo que haces con tu suelo pélvico. ¿Quieres verlo tú? !Pon el vídeo!
Hiperplasia benigna de próstata
¿Sabes qué es la hiperplasia benigna de próstata? Quédate a ver el vídeo si tienes alguno de estos síntomas:
– Te cuesta más vaciar la vejiga.
– El chorro de la orina es más débil.
– Tienes necesidad más frecuente de orinar.
– Sufres incontinencia de urgencia.
– Sientes necesidad de prolongar más tiempo la micción para vaciar completamente la vejiga.
– Tienes dolor pélvico.
– Sufres eyaculaciones molestas.
Tutorial para el auto vendaje de pierna en pacientes de linfedema
Te contamos en el siguiente vídeo qué pasos debes seguir y qué materiales necesitarás para el vendaje de tu pierna.
Tutorial para el auto vendaje de brazo en pacientes de linfedema – Parte 3
¡Última parte de nuestro tutorial!. Hoy vamos a colocar las vendas de tracción corta en la mano y el antebrazo.
Tutorial para el auto vendaje de brazo en pacientes de linfedema – Parte 2
Vamos a aprender colocar una capa imprescindible: la espuma. Podemos colocar más o menos capas de venda, pero la capa de espuma no es negociable. La densidad de la espuma depende del estado de tu linfedema.
Tutorial para el auto vendaje de mano en pacientes de linfedema – Parte 1
Sigue las instrucciones de este vídeo.
Es importante no apretar ni colocar la venda con demasiada tensión, desenrollamos un trozo y la vamos colocando sobre la piel, para que el movimiento de la mano y los dedos debajo de la venda vaya drenando el linfedema.
Auto vendaje para pacientes de linfedema: diferentes tipos de venda.
A diferencia del material que utilizamos cuando hay un problema circulatorio, para tratar el linfedema no podemos utilizar vendas, mangas o medias elásticas. En este vídeo te explicamos por qué.